균형 잡힌 심장 건강 식단으로 심장 건강을 개선하는 방법을 알아보세요. 심장 혈관계에 유익한 음식, 식사에 건강한 지방을 포함하는 방법, 피해야 할 음식을 알아봅시다.
1. 소개
심혈관 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인이기 때문에 심장 건강을 유지하는 것은 매우 중요합니다.
영양은 심장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 균형 잡힌 식단은 심장병 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
심장 건강에 좋은 음식을 식단에 포함하고 건강에 해로운 옵션을 피함으로써 심장을 강하게 유지하고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 건강한 심장을 위한 식품
심장 건강에 좋은 식단에는 다음을 포함하여 모든 식품군의 다양한 식품이 포함되어야 합니다.
• 과일과 채소: 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 통곡물: 통곡물은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
• 저지방 단백질: 육류, 생선, 가금류의 저지방 부위와 콩 및 콩류와 같은 식물성 단백질 공급원을 선택하십시오.
• 저지방 유제품: 포화 지방 섭취를 줄이기 위해 저지방 또는 무지방 우유, 요구르트 및 치즈를 선택하십시오.
• 견과류, 씨앗, 건강한 오일: 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 아보카도 오일과 같은 오일과 같은 건강한 지방 공급원을 통합합니다.
3. 심장에 좋은 건강한 지방
건강한 지방은 콜레스테롤 수치를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 되므로 심장 건강에 중요합니다.
건강한 지방의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
• 생선: 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선에는 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
• 견과 및 씨앗: 아몬드, 호두, 치아씨드 및 아마씨는 모두 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.
• 아보카도: 아보카도는 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원입니다.
4. 건강한 심장을 위해 피해야 할 음식
건강한 심장을 유지하려면 다음과 같은 특정 음식의 섭취를 피하거나 제한하는 것이 중요합니다.
•포화 지방 및 트랜스 지방: 지방은 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 함유된 버터, 치즈, 가공 식품과 같은 식품을 피하십시오.
• 나트륨 : 과량의 나트륨은 혈압을 상승시켜 심장질환의 위험요인이 됩니다. 종종 나트륨 함량이 높은 가공 식품, 통조림 식품 및 식당 식사 섭취를 제한하십시오.
• 첨가당: 과도한 설탕 섭취는 체중 증가로 이어지고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 단 음료와 설탕이 첨가된 가공 식품을 피하십시오.
이러한 요령을 따르고 심장 건강에 좋은 음식을 식단에 포함시키면 강하고 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
댓글